Juoksu ei kuluta niveliäsi — mutta yksipuolinen ylikuormitus voi

Harva liikuntamyytti elää sitkeämmin kuin ajatus siitä, että juoksu kuluttaa polvet ja lonkat loppuun. Se kuulostaa loogiselta: toistuva isku maata vasten, tuhansia kertoja. Mutta tutkimus kertoo toista. Kohtuullisesti juokseva ihminen sairastuu nivelrikkoon harvemmin kuin istuva — ei useammin. Nivel ei ole rengas, joka kuluu jokaisesta kilometristä. Se on elävä kudos, joka vahvistuu, kun sitä kuormitetaan sopivasti.

"Sopivasti" on ratkaiseva sana

Sama tutkimusnäyttö, joka puhdistaa harrastejuoksun maineen, osoittaa myös toisen puolen: hyvin suuret juoksumäärät ja kova, jatkuva kilpakuormitus nostavat riskiä. Kuvaaja ei ole suora vaan U:n muotoinen. Liian vähän liikettä kuormittaa niveliä yhtä lailla kuin liian paljon. Paras paikka on siinä välissä.

Miksi liika kääntyy haitaksi

Ei siksi, että maasto olisi vaarallista, vaan siksi, että kuormitus ylittää sen, mihin keho on sillä hetkellä valmis. Kun juokset enemmän kuin lihaksesi, jänteesi ja niveltesi kudokset ehtivät sopeutua, kuormitus kasautuu nopeammin kuin keho ehtii vahvistua. Ja kun sama liike toistuu viikosta toiseen ilman vaihtelua tai riittävää palautumista, keholta puuttuu se monipuolisuus, jonka varassa kudokset pysyvät terveinä.

Tästä syystä juoksu kannattaa nähdä osana kokonaisuutta, ei sen ainoana sisältönä. Keho, joka on riittävän vahva ja liikkuu monipuolisesti, kestää juoksun kuormituksen paremmin. Juuri silloin juoksusta tulee sitä, mitä sen kuuluukin olla: terveellistä.

Moviqa on biomekaniikkaan perustuva liikuntavalmennuspalvelu. Se ei ole fysioterapiaa eikä lääketieteellinen palvelu. Jos sinulla on kipua tai vamma, ole yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen.