Miksi polvi painuu sisään — ja miksi vika on harvoin polvessa

Polven sisäänpainuminen liikkeessä, jota kutsutaan valgukseksi, on yksi yleisimmistä liikemalleista, joita kyykyssä, askelkyykyssä ja alastuloissa nähdään. Polvi kääntyy kohti kehon keskilinjaa isovarpaan sijaan, ja nivelen sisäpuolelle sekä sitä ympäröiviin rakenteisiin kohdistuu kuormaa tavalla, johon niitä ei ole tarkoitettu. Houkutus on ajatella, että ratkaisu on polvessa. Useimmiten se ei ole.

Valgus on nimittäin harvoin yhden asian vika. Se on lopputulos siitä, mitä koko alaraaja tekee kuormituksen alla — ja siihen vaikuttavat sekä polven ylä- että alapuolella olevat nivelet. Yksi parhaiten tutkituista tekijöistä on nilkka.

Nilkan liikkuvuus: aliarvioitu lenkki

Kun kyykistyt tai lasket painoa alas, nilkan täytyy taipua eteenpäin, jotta sääri pääsee kallistumaan ja polvi kulkemaan hallitusti varpaiden suuntaan. Jos nilkan dorsifleksio — tämä eteenpäin taipuminen — on rajoittunut, keho ei yksinkertaisesti pysty tuottamaan liikettä samalla tavalla. Se hakee puuttuvan liikkeen sieltä, mistä sitä on saatavilla, ja usein se reitti kulkee polven kautta sisäänpäin.

Tästä on myös tutkimusnäyttöä. Useiden tutkimusten yhteisanalyysissä rajoittunut nilkan liikkuvuus oli johdonmukaisesti yhteydessä suurempaan polven valgukseen. Se ei tarkoita, että nilkka olisi aina syy — mutta se on tekijä, joka jää harjoittelussa usein kokonaan huomiotta, vaikka sen vaikutus liikkeen laatuun on merkittävä.

Miksi yhtä universaalia syytä ei ole

Nilkka on yksi lenkki, mutta ei ainoa. Valgukseen vaikuttavat myös lonkan hallinta, yksilöllinen anatomia ja se, miten juuri sinun kehosi on tottunut liikkumaan. Tutkimuksessa eri tekijöiden painoarvo vaihtelee ihmisestä ja liikkeestä toiseen — juuri siksi geneerinen "tee näitä kolmea liikettä" -ohje toimii toisilla ja ei toisilla. Sama valgus voi kahdella ihmisellä syntyä eri syystä.

Tämä on myös syy, miksi pelkkiin polven ympärillä tehtäviin liikkeisiin keskittyminen johtaa harvoin kestävään muutokseen. Jos et tiedä, mistä sinun polvesi painuu sisään, harjoittelet arvauksen varassa.

Moviqa on biomekaniikkaan perustuva liikuntavalmennuspalvelu. Se ei ole fysioterapiaa eikä lääketieteellinen palvelu. Jos sinulla on kipua tai vamma, ole yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen.